Mental wellbeing for truckers

DIYMH

Mental Wellbeing for Truckers

Maintaining a healthy lifestyle and accessing healthcare services can be difficult for people who drive long distances for a living. During the winters of 2015 and 2016 we were delighted to support our friends at Chippenham Pitstop to provide drivers with tips for looking after their mental health over the festive season.

Trucker Poster    Trucker Poster Polish

Jazda samochodem w okresie świątecznym może być stresująca. Oto dziesięć najlepszych porad na zadbanie o swoje zdrowie psychiczne.

1 Znajdź czas dla siebie
Krótkie dni i mała ilość światła słonecznego mogą mieć zły wpływ na nastrój i poziom energii kierowcy. Nie przesiaduj, gdy nie jest to konieczne w kabinie kierowcy. Zamiast tego zaplanuj spędzenie czasu z dala od pojazdu - spotkaj się z kolegą na posiłek lub idź na spacer.

2 Utrzymuj kontakt z najbliższymi
Gdy jesteś z dala od domu przez długi czas, możesz czuć się wyłączony z rodzinnych przygotowań świątecznych. Używaj Skypa lub FaceTime'a, aby pozostać w kontakcie z rodziną, omawiając przygotowania do świąt każdego dnia. Skorzystaj także z możliwości zakupów prezentów po drodze.

3 Żyj chwilą obecną
Nie wywieraj na siebie zbędnego nacisku, gdy pracujesz z dala od domu. Pomimo że dobrze jest być w kontakcie, nie warto martwić się o domowe sprawy, które są tymczasowo poza twoją kontrolą. Pomóż sobie prostymi ćwiczeniami uważności w celu skupienia się na chwili obecnej. Znajdź więcej informacji na www.bemindful.co.uk

4 Rozmawiaj
Jeśli masz problemy, których nie jesteś w stanie się pozbyć, pomoże Ci rozmowa o nich. Może uświadomisz sobie w trakcie rozmowy, że niektóre z Twoich trosk nie są takie poważne i rozmowa pomoże Ci skupić się na jednej lub dwóch rzeczach, które są główna przyczyna Twojego niepokoju. Rozpoczęcie tego typu konwersacji może być trudne. Aby nawiązać rozmowę, spróbuj zapytać zaprzyjaźnionego kolegę kierowcę lub pracownika na stacji przystankowej jak się mają, a następnie podzielić się swoimi troskami. Możesz być zaskoczony, ile wspólnych lęków dzielimy z innymi.

5 Dbaj o siebie
Utrzymanie dobrych nawyków higieny osobistej może być trudne w trakcie podróży, ale ma bardzo pozytywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Bierz prysznic na stacjach postojowych i serwisowych oraz regularnie zmieniaj odzież.

6 Ograniczaj alkohol, dobrze się odżywiaj aby pozostać w dobrej formie
Alkohol jest depresantem, więc ograniczaj jego spożycie a także unikaj zbyt słodkiej żywności, która może powodować ospałość i złe samopoczucie. Jedz dużo warzyw, owoców i chudego mięsa i pij dużo wody między sporadycznymi świątecznymi odpustami. Energiczny 20 minutowy spacer spowoduje wydzielenie się endorfin, dzięki czemu poczujesz się zrelaksowany i szczęśliwy, a także wzmocni i wspomoże twój układ odpornościowy co pozwoli uniknąć sezonowego zakażenia wirusami. Na stacjach Pitstop, zaopatrz się w przekąski owocowe w Draycot Store i skorzystaj z siłowni dla kierowców na świeżym powietrzu.

7 Wyśpij się
Dobry sen jest niezwykle ważny dla kierowców, ale trudno osiągalny. Aby zapewnić sobie dobry sen, należy unikać używania smartfonów, tabletów i laptopów przed snem, ponieważ zaburzają one zdolność mózgu do spania emitując niebieskie światło zbliżone do światła dziennego. Spróbuj zamiast tego czytania lub słuchania książki audio z biblioteki Pitstop. Unikaj napojów o dużej zawartości kofeiny, takich jak kawa, cola i napoje energetyczne na kilka godzin przed snem. Kofeina jest środkiem pobudzającym i może zaburzyć sen; ostatnie badania wykazały, że kofeina wpływa również na nasz zegar biologiczny i opóźnia zasypianie a następne przebudzanie. Równie ważne jest zaciemnienie miejsca do spania - wypróbuj w tym celu zaciemniających zasłon podróżnych.

8 Pomóż innym
Pomaganie innym lub okazywanie życzliwości jest dobre dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego. Możesz nawiązać rozmowę z samotnie wyglądającym kolegą kierowcą na postoju, kupić innemu kierowcy kawę, pomóc w razie awarii lub wysłuchać świątecznych niepokojów kolegi. Spróbuj, a dobrze się poczujesz.

9 Zmiana terminu obchodzenia Bożego Narodzenia
Jeśli będziesz w drodze w dzień Bożego Narodzenia, twoja rodzina może przełożyć obchody tego święta tak, żeby dopasować się do Twoich wolnych dni. Jeśli pracujesz w wolne dni świąteczne lub noworoczne, to zaplanuj wspólne spotkania z innymi kierowcami na świąteczne przyjęcie, na które każdy uczestnik przyniesie coś do podzielenia się z innymi?

10 Oddychaj
Jest najprostszy trik na zapewnienie sobie dobrego samopoczucia. Skoncentruj się na chwilę, biorąc powolny, ciągły, głęboki oddech. Opróżniaj płuca tak mocno jak to jest możliwe pomiędzy oddechami. Wciągaj powietrze przez nos licząc do czterech i wydmuchaj powietrze przed usta licząc to sześciu.

Na koniec, życzymy bezpieczniej jazdy, Wesołych Świąt i szczęśliwego Nowego Roku!

Cookies on our website

Cookies are used to ensure you get the best browsing experience. No personally identifiable information is collected.
By using our site you agree to these cookies being used. For more information please see our Cookie Policy.